Achtsamkeit ist eine Lebenshaltung. Eine Lebenseinstellung. Und eine Form der Aufmerksamkeit, die absichtsvoll ist, sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht und nicht wertend ist. Doch was genau bedeutet das?
Unsere Wahrnehmung wird zu 90 bis 95 % durch die unbewusste Interpretation des Erlebten gesteuert. Nur fünf bis zehn Prozent erfolgen bewusst über unsere Sinne. Wie bei einem Eisberg ist der größte Anteil unserer Wahrnehmung also „unsichtbar“. Achtsam sein, heißt demnach wach zu sein für das, was unsere Sinne uns erzählen.
„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum.
In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion.
In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.“
Dr. med. et Dr. Phil. Viktor Frankl
Unser Unterbewusstsein steuert nicht nur viele Körperfunktionen und das vegetative Nervensystem, sondern auch unsere Muster, Werte, Erwartungen, Ansichten, Emotionen, Glaubenssätze etc. sowie die oben erwähnte Interpretation. Die Informationsverarbeitung folgt immer dem Prinzip vom Reiz zur Reaktion. Ein eingehender Reiz wird mit unserer inneren (Erlebnis)-Datenbank abgeglichen. Daraus entstehen blitzschnell Interpretationen und entsprechende Reaktionen bzw. Emotionen. Mit einer achtsamen Wahrnehmung nutzen wir diesen Raum und bleiben wertfrei und neutral, ohne Bewertung und ohne Interpretation und somit gibt es auch keine Ursache für mentale/emotionale Verstimmung.
Achtsamkeit will Neutralität. Sie unterbricht den Reiz-Reaktions-Automatismus und hilft so bei deiner Potential-Entfaltung, Produktivität und Kreativität, weil du die ausgetretenen Pfade deiner Verhaltensmuster und hinderlichen Glaubenssätze unterbrechen kannst. Durch Achtsamkeit erwirbst du die Fähigkeit, die eigenen Emotionen bewusst(er) regulieren zu können und damit deine Stress-Resistenz zu erhöhen. Du bist nicht mehr nur Passagier deiner Gefühle und Reaktionen, sondern aktive Steuerfrau/aktiver Steuermann deines Lebenskahns.
Je mehr du über dich und deine Persönlichkeit weißt, umso mehr Entwicklung, Potential-Entfaltung und Resilienz ist möglich.
Ich nutze dafür das großartige Innermetrix Tool. Es untersucht anhand deiner Antworten:
- Dein Verhalten: Bist du authentisch? Verbiegst du dich in einem Bereich und warum?
- Deine Motivation: Was treibt dich wirklich an? Was brauchst du, um zufrieden zu sein und Höchstleistungen zu liefern?
- Deine natürlichen Talente: Empathie, Strategie, Praktisch als Grundpfeiler in stressigen Situationen und noch 70+ weitere Talente sowie
- Dein aktuelles Mindset: Wo stehst du gerade? Wie ist es um deinen Selbstwert bestellt? Kennst und liebst du deine Rollen im Leben und gehst du mit ihnen konform? Hast du Visionen für die Zukunft? Ein Ziel? Oder treibst du wie ein Schiff im Sturm auf dem Ozean?
Damit hast du einen klaren Anhaltspunkt, an welchen Schräubchen du drehen magst, um wieder mehr Leichtigkeit und Kraft in dein Leben zu bekommen. Du wirst wesentlich achtsamer im Alltag, weil dir deine blinden Flecken bewusst geworden sind.
Wer Achtsamkeit sagt, muss auch MBSR sagen. Entwickelt von Jon Kabat-Zinn, hilft Mindfulness-Based-Stress-Reduction (MBSR) Menschen, besser mit Stress, Angst und Krankheiten umgehen zu können. Das achtwöchige Programm verbindet Aufmerksamkeitsübungen und Mediationen miteinander:
- es gibt kein Ziel oder etwas zu erreichen, sondern es geht ums Wahrnehmen des Hier & Jetzt
- Konzentration auf das Gesunde
- Direktes Erleben des Moments – die Zukunft ist nur so gut, wie du deine Gegenwart (er)lebst
- Konzentration auf den Atem, der dich in den gegenwärtigen Moment bringt.
- Weg von der Egobefriedigung oder vom Recht-haben-müssen
- Nicht urteilen, bewerten oder interpretieren
Wenn du Achtsamkeit in deinem Leben etablierst, kann das sehr positive Effekte haben auf viele Erkrankungen, Störungen und Abhängigkeiten sowie auf depressive Verstimmungen, ADHS, die Funktion des Immunsystems, die Blutdruckwerte, den Kortisolspiegel …
Es gibt zahlreiche Anbieter/-innen für MBSR-Kurse im deutschsprachigen Raum. Du findest sicher das beste Angebot für dich im Netz.
Das Gegenteil von Achtsamkeit ist innerer Widerstand
So wie das Leben durch Erziehung, Erfahrungen, Menschen, Ausbildung, Medien etc., auf uns einwirkt, gelangen wir oft unbewusst in die Haltung, dass wir meinen, dass es ausreicht, äußere Umstände zu ändern, damit sich der „innere Zustand“ verbessert. In Wirklichkeit ist es genau umgekehrt: Unser innerer Zustand bestimmt und beeinflusst den äußeren Zustand.
Deshalb ist auch die Arbeit an deinem Mindset sehr wichtig, denn es besteht ein Zusammenhang zwischen Lebensführung, Mindset und deinem seelischen und körperlichen Empfinden.
Die Energie folgt der Aufmerksamkeit und lädt das Thema, den Glaubenssatz oder die Situation emotional auf. Das, woran wir denken, dort, wo unsere Gefühle sind, verstärken wir. Das, was wir befürchten, worüber wir uns Sorgen machen, taucht verstärkt in unserem Leben auf. Je länger wir das machen, umso mehr übernehmen unsere Emotionen bzw. unser Körper das Kommando und wir sind und handeln unbewusst. Glaubenssätze wirken und sind unbewusste Meinungen, Überzeugungen und Einstellungen. Sind diese aber noch aktuell oder relevant? Sind sie vielleicht nur von anderen Menschen übernommen oder aus Erfahrung abgeleitet? Das gilt es zuallererst zu hinterfragen. Denn hinderliche Glaubenssätze, die du schon seit langer Zeit mit dir herumträgst, bringen dich dazu, in die immer gleichen Annahmen und Reaktionen zu kippen.
Diese unbewussten Kopplungen wie zum Beispiel
- Mit dem Kollegen bin ich noch nie klar gekommen.
- Mein Chef mag mich nicht
- Vorträge halten konnte ich noch nie.
- Unter Zeitdruck kann ich einfach nicht arbeiten.
- Ab zehn E-mails im Posteingang kriege ich immer Stress.
- Diesen Text verstehe ich niemals …
gilt es aufzubrechen: Durch Achtsamkeit wird uns die Verbindung zwischen Situationen, Meinungen und negativen Emotionen bewusst und wir können die Erkenntnis nutzen, um diese Koppelungen aufzubrechen und das bisher eingravierte Verhalten zu verändern.
Unser Gehirn unterstützt uns dabei durch seine Neuroplastizität (Hebb’sche Lernregel). Je öfter wir etwas wiederholen, umso stabiler werden die neuronalen Pfade. Und weil unser Gehirn gerne den schnellsten Weg nutzt, kann Neues bzw. eine neue Geisteshaltung tatsächlich in einem Zeitraum von sechs bis acht Wochen erlernt und etabliert werden. Unabhängig vom Alter. Also hab Geduld und übe regelmäßig. Das ist wie beim Radfahren lernen: Nur durch einmal draufsetzen, wirst du es nicht können. Mach dir klar, welcher Glaubenssatz dich zurückhält. Am besten aufschreiben. Dann frage dich weiter: Wer/Wie willst Du sein? Was hindert Dich daran? Und dann komm ins Tun und ins Verändern.
Formuliere deinen einschränkenden Glaubenssatz um, damit du deinen Handlungsspielraum erweiterst. Denn eines ist sicher (und in dir verankert): Egal, was du glaubst, du wirst recht behalten und was du glaubst, fütterst du Tag für Tag, du machst es stärker und mächtiger. Also bedenke, was du stärken willst oder was du glauben willst, denn wenn dort landet deine Energie und dein Fokus und das wird sich immer wieder bestätigen. Du kannst dich heute entscheiden, was du stärken möchtest, und du kannst dich heute entscheiden, welche Glaubenssätze in deinem Leben nicht mehr wirken sollen.
Wenn du in der Zeit des Umprogrammierens wieder in alte Glaubens- und Verhaltensmuster zurückfällst und es dir auffällt, dann kann dir ein Mantra dabei helfen, das Gehirn von den Negativ-Spiralen abzulenken. Wir können nur immer einen Gedanken denken, also bestimme selbst, was du denken willst.
Zum Beispiel: Heute lass ich mir durch nichts und niemanden die gute Laune verderben
Ich habe dafür ein Mantra-Kartenset entworfen, das du für diese Zwecke wunderbar einsetzen kannst. Du findest es auf meiner Homepage.
Zum Abschluss noch eine kleine Übung für dich
Unsere Psyche reagiert auf Erlaubnis und unser Verstand ist ein Reflexorgan. Also gestatte oder erlaube dir doch, dieses oder jenes zu sein. Notiere dir dazu auf einem Blatt Papier:
Ich erlaube mir, ……. zu sein ODER Ich erlaube mir, ….. mit mir zu sein.
Zum Beispiel: ich erlaube mir, glücklich zu sein ODER ich erlaube mir, nachsichtig mit mir zu sein.
Und jetzt sei einfach unverschämt und frei mit all deinen Erlaubnissen. Es macht den Verstand leicht und versetzt dich in positive Schwingungen. Viel Spaß.
Weiterführende LINKS:
Stressbewältigung durch Achtsamkeit – MBSR – Dr. Harald Banzhaf – YouTube
Jon Kabat-Zinn Mindfulness 9 attitudes – non judging – YouTube (ENGL)
